您每天走几步既是健身，又不会伤害您的膝盖！有些人不想抬起铁或跑步，希望通过步行锻炼，但他们记得走得太多会伤害他们的膝盖。那么，您每天可以采取多少步骤来增强身体，而不会破坏膝关节？由国内医院领导的研究授权发现，对于普通人来说，每天有6,000至8,000步是安全的。中央南大学Xiwang医院发表的一项研究在《骨骼和关节》领域的风湿病学年杂志上发表，表明，瞄准日至周日的8,000个步骤是防止膝盖疾病的最愉快的步行。强度和行走体积可以增强肌肉力量，提高关节稳定性并减轻关节负担。但是，当步骤超过8000个步骤时，关节的好处将不会增加。研究人员从英国生物库数据库中发现了近90,000人，并跟随他们或大约6。85年，发现每天的台阶总数与膝盖骨关节炎的症状之间没有明显的相关性。对于目的步骤的数量（每分钟至少60步），与每天少于4000步的人相比，每天少于4000个步骤的人会降低膝盖骨关节炎的风险。进一步的分析表明，每天约8,000步是关键点。如果这个数字超过它，那么风险的风险就不明确了。太多的步骤走动会损坏关节。这意味着，每天步行6000到8000步，目标不仅可以起作用，还可以帮助增强膝盖和肌肉，并且可以降低工作或进食后半小时。确定您采取多少步骤的关键是要查看第二天的反应：如果您的膝盖在步行后的第二天进行点击并痛苦，这意味着您的运动将被超负荷，您需要将其减少500至1,000步。对于oVerweaight人员，您应该控制步行和健身的音量和水平。建议重量大的人从4,000步慢慢开始。 1992年初，世界卫生组织提到，最好的医生本身就是自身，最好的运动是步行。康涅狄格大学发表了一篇文章，提醒您，当您踏上腿部并开始行走时，您的身体将开始一系列积极的评论。在最初的5分钟内，人体每分钟燃烧5 kcal的卡路里，这是静态状态的5倍。在接下来的5分钟内，随着速度的加速，身体每分钟燃烧6 kcal。随着体温的持续升高，您将开始出汗，并以快速的速度，储存肾上腺素和胰高血糖素等激素会增加，从而为您的肌肉提供能量。在分钟21到45分钟内，大脑会发出更大的良好内啡肽感。随着更多的脂肪燃烧，胰岛素分泌的体积是为何碰撞的。当你停止步行Ing，即使减少了卡路里燃烧，它不仅仅是运动，而且状态“置点”仍保持1小时。
